インナーマッスルを鍛える方法

• ツイート
• 
• 

３５才も過ぎると
女の体はたるんできます。

弛んだ下っ腹もスッキリ！の
腹筋不要のトレーニングを
調べました。

主婦でも簡単！インナーマッスルの鍛え方

主婦でも簡単に片手間で
できちゃうのが、この
「ドローイン」という方法。

やり方はこちら！
とても簡単です。


【簡単にできるドローインのやり方】

１）まっすぐに立ち、
　　腹式呼吸で息を吸う。

※息を吸い込んだ時に
　お腹が膨らむのが腹式呼吸。
　お腹の上に手をおくと意識
　できて○！

２）吸い込んだ息をゆっくりと
　　吐きだしながら、おなかの
　　奥（インナーマッスル）を
　　さらに奥へ引き込む感覚で
　　お腹を凹ませる。

※ゆーーっくりがポイント！

３）息を吐ききったら、お腹を
　　凹ませた状態で浅い呼吸を
　　しながらキープ。
　　まずは15秒から。
　　最後は60秒を目指す。

コツを覚えたら、空き時間に
やってみましょう！

１日何回でもＯＫ。

座ったままでも寝たままでも
ＯＫ！

電車の中や会議中にこっそり
ダイエットできちゃうのが
このドローインのいいところ。

ゆっくりジワジワがポイントで
早くやるとアウターマッスルで
お腹を凹ませていることになって
しまいます。

「腹筋」ではなくて、なぜインナーマッスルなの？

いわゆる「腹筋運動」の
上体起こしで鍛えられるのは
体の表面にある筋肉。

アウターマッスルなんです。

「腹筋を割るのを目指します」
という方は上体起こしをして
アウターマッスルを鍛えましょう。

お腹を凹ませたり、細く美しく
したいという場合は、体の
最深部にある腹横筋という
インナーマッスルを鍛えるのがコツ。

今回紹介した「ドローイン」では
３か月でベルトの穴が２つ縮んだ！
という方もいるそう。

管理人も試してみましたが
結構簡単♪

これで痩せるなら試さないと！
という感じです。

インナーマッスルを鍛えると痩せる仕組み

アウターマッスルよりも
インナーマッスル！

ということで、
インナーマッスルを鍛えると
痩せる理由はこの３点です。

１）インナーマッスルを鍛えて
　　基礎代謝がアップ

２）心肺機能が鍛えられ、
　　基礎代謝がアップ

３）体温上昇によって代謝が
　　アップ

ただ、インナーマッスルが
特別代謝が高い筋肉という
訳ではありません。

とにかく、筋肉を鍛えるのが
いいんですね。

そして、心肺機能を鍛えると
基礎代謝が上がる理由は、

心臓と肺が活発に活動するので
血液や酸素の運搬が活性化し、
体の機能がよく働くようになる
からです。

各機能がそれぞれよく動けば
各臓器を動かすだけのエネルギーが
必要になりますからね＾＾

また、血液と酸素が体の隅々に
いきわたるようになると、
それによって体温も上昇する
ということになります。

ロングブレスダイエットとの違い

呼吸法でインナーマッスルを
鍛える方法に、大流行した
ロングブレスダイエットが
ありましたね。

勝間和代さんや森公美子さんが
ダイエットに成功して話題に
なっていました。

何が違うの？という感じですが
要領は一緒だと思います＾＾；

ただ管理人も試してみましたが
ロングブレスダイエットは
実は結構しんどいのです。

その分、「効いている」感は
あるのですが、しんどいので
長続きせず。。。。

しかし、このドローインなら
家事の空いた時間などに
ちょっとできます。

さらにロングブレスダイエット
よりもしんどくないのが魅力。

隙間時間にできるダイエットで
今年の夏は薄着も怖くない！？
ですよ。

 

• ツイート
• 
•